Oto mój nowy plan proszę o jego ocenę i poprawę PON: BARY, BICEPS, BRZUCH • Unoszenie sztangielek bokiem w górę • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia • Wyciskanie sztangi sprzed głowy • Szturgusy • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) • UGINANIE RAMION [...]
[...] tłuszczu, aby tylko zrzucić te parę KG. Plan jest następujący: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x15-13 - wyciskanie hantli na skosie 3x15-13 - przenoszenie hantli w leżeniu 3x15-13 2. Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x15-13 - pompki z nogami na krześle 2x20 - pompki w podporze tyłem 2x20 ŚRODA 1. [...]
Witam, prosiłbym o ocenę i poprawę planu "na masę", który ułożyłem, niestety dysponuję tylko wolnymi ciężarami Poniedziałek - wolne wtorek - klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:12/10/8/8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]
[...] wszelkie inne uwagi. Poniedziałek: KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 rozpiętki na ławce poziomej 3x10 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3x10 pytanie: czy nie zamienić kolejności 2 ostatnich ćwiczeń? BICEPS: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2msc Uprawiane inne sporty : Tylko ćwiczenia siłowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : Dużo węglowodanów Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Mass UP 5000g [...]
Witam chciał bym przedstawić wam mój plan na siłe, który chciałbym wprowadzić w życie. ;) Otóż nie mam pojęcia o ilościach serii i powtórzeń w treningu na siłe. Do tej pory jechałem mase. PLAN: Poniedziałek (klatka + biceps) KLATKA- 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. [...]
[...] ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 12 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -4 serie po 10 powtórzeń - uginanie sztanga łamaną na modlitewniku 4 [...]
Witam mój plan do oceny tj taki stosowałem przez ostatnie 4 miesiące, i może jakaś propozycja do zmiany Pon Klatka Biceps Klatka 1 wyciskanie sztangi płasko 2 wyciskanie sztangi skos góra 3 wyciskanie sztangi skos dół 4 krzyżowanie linek wyciągu w staniu 5 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry Biceps 1 Uginanie [...]
Witam. Chciałbym zamieścić do oceny swój amatorski trening na rzeźbę :) Nie zamieszczam narazie żadnych informacji na temat przyjmowanych suplementów oraz diety- tylko informacje dotyczące kwestii fizycznej. PONIEDZIAŁEK Pobudka rano o 8.00 - aeroby 40 minut szybkiego marszu Trening siłowy: Klatka: -Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3 [...]
witam mam pytanie , cwicze sobie na silowni od 1,5 miesiaca i wymyslilem sobie sam rozpiske i jestem ciekawy czy jest ona dobra? I dzien Ramiona 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 92 kg Wzrost : 175 cm Obwód klatki : 110 cm Obwód ramienia : 39 cm Obwód talii : 103 cm Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 5 x w tygodniu areoby Cel : [...]
[...] w siadzie na skośnej spinanie brzucha w leżeniu unjoszenie nóg w leżeniu wspięcią na palce ŚRODA zarzucanie sztangi na klatkę piersiową podciąganie sztangielek w opadzie przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu wyciskanie sztangi stojąc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie sztangielek bokiem w opadzie unoszene przedramienia z łokciem [...]
[...] głową w góre i dół, (15 powt.) rozpiętki z hantlami w lezeniu na lawce: poziomej, (15 powt,) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce: poziomej wąskim uchwytem, (15 powt.) przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki poziomej, (15 powt.) pompki na poręczach, (5 powt.) rozpiętki w siadzie na maszynie, (15 powt.) wyciskanie poziome w siadzie [...]
Witam chciałbym prosić o sprawdzenie ułożonego przezemnie planu na masę . Z góry dziękuję na przydatne uwagi Trening 1 Klatka, triceps -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie hantli na ławce skośnej - Rozpiętki - Przenoszenie sztangielki w leżeniu - Wyciskanie wąskim uchwytem leżąc - Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc - [...]
[...] nie mam stojakow), martwy ciag 50kg, wyciskanie 50kg Witam. Prosilbym o ocene planu na mase: PONIEDZIAŁEK Klata i triceps wyciskanie sztangi na lawce prostej rozpietki przenoszenie hantla za glowe wyciskanie hantli na lawce prostej francuskie wyciskanie sztangi sciaganie na wyciagu nadchwytem francuskie wyciskanie hantla ŚRODA Plecy i [...]
Witam. Mam pytanie. Ćwiczę systematycznie z dietą od 4 miesięcy. Z obwodami nie jest źle, rosną, ale siły przybywa bardzo mało. Mój rekord na ławce płaskiej to zaledwie 58kg. Mój trening klatki wygląda tak: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x 5-6 powt. Przenoszenie hantli na ławce 3x 5-6 powt. Rozpiętki 3x 12,8,6. Dodam tylko, że nie mogę [...]